Cara menurunkan 5 kilogram

gadis di timbangan

Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya sedikit yang memberikan hasil yang stabil dan selamat. Sebabnya berbeza dan bergantung, baik pada kaedah memilih untuk menurunkan berat badan, dan juga pada ciri-ciri individu badan.

Berita baiknya - jika berat badan berlebihan anda adalah 5 kilogram - tugas menurunkan 5 kilogram adalah nyata dan boleh dilakukan. Lebih-lebih lagi, dengan pendekatan yang tepat dan kesihatan yang baik, tubuh anda akan "mengembalikan" berat badan dengan cepat, kerana angka ini adalah sedikit kelebihan norma, yang kemungkinan besar belum mempengaruhi kesihatan anda. Ini menimbulkan persoalan utama bagi banyak orang: berapa lama masa yang diperlukan?

Dalam kebanyakan kes, kami tidak bersedia mengucapkan selamat tinggal kepada kelebihan berat badan seperti yang kami perolehi. Saya mahu menyingkirkan pound tambahan dengan cepat dan selamanya. Jadi adakah mungkin menurunkan 5 kilogram dalam seminggu? Atau akan memakan masa sebulan untuk menurunkan 5 kilogram? Adakah mungkin dengan cepat menurunkan 5 kilogram dan bagaimana melakukannya di rumah?

Penyelidikan memberikan pelbagai jenis kadar selamat penurunan berat badan untuk badan. Petunjuk yang paling biasa adalah:

  • kira-kira 1% dari beratnya sendiri setiap minggu;
  • dari 2% hingga 3% dari berat asal sebulan;
  • dari 2 hingga 3 kilogram sebulan;
  • dari 3 hingga 5 kilogram sebulan dengan diet yang ideal.

Nilai yang ditunjukkan sangat berbeza. Serta kadar sebenar penurunan berat badan dalam setiap kes. Lebih-lebih lagi, tidak sepenuhnya betul untuk menentukan nilai-nilai tertentu yang akan berlaku untuk semua orang. Jadi, bagi seorang gadis yang beratnya 3-4 kilogram lebih tinggi dari biasanya, nilai ini akan menjadi satu, dan bagi seorang lelaki dengan berat 120 kilogram, nilai ini akan berbeza dengan ketara.

Mari lihat apa penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.

Bagaimana menurunkan 5 kg dalam sebulan

30 hari adalah masa yang cukup untuk mencapai hasil yang dapat dilihat dan menghilangkan 5 pound tambahan. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak memberi tumpuan kepada data purata, tetapi dalam setiap kes untuk menentukan tempoh yang diperlukan untuk penurunan berat badan secara individu. Titik rujukan utama adalah keadaan kesihatan dan kesejahteraan. Berat badan harus berasal dari jisim lemak, bukan jisim otot. Semasa menurunkan berat badan, anda tidak seharusnya mengalami perasaan lapar dan tekanan yang kuat. Menurunkan berat badan dengan cepat boleh memudaratkan kesihatan anda. Namun, dengan diet yang diformulasikan dengan betul, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan menurunkan 5 kg sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Berikut adalah cadangan mudah tetapi berkesan yang tidak memerlukan usaha yang luar biasa untuk menurunkan berat badan 5 kilogram dan tidak berhenti dari apa yang anda mulakan separuh, tidak membahayakan kesihatan anda dan tidak membenci semua diet.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan 5 kilogram:

  • Jangan mencuba setiap diet baru untuk diri sendiri.

    Diet bergaya boleh memberi kesan yang jelas, tetapi jangka pendek: setelah berakhirnya tempoh diet, banyak yang mengimbangi semua "kekurangan zat makanan". Secara beransur-ansur mengubah tabiat makan anda adalah satu-satunya cara yang pasti untuk menjadi langsing.

  • Jangan gunakan diet yang diciptakan oleh seseorang.

    Setiap orang berbeza. Pilihan makanan kami dipengaruhi oleh banyak faktor: tabiat, tabiat makan keluarga, ciri budaya dan individu, dan banyak lagi. Oleh itu, apa yang baik untuk seseorang dan membantu menurunkan berat badan, kerana orang lain boleh menjadi sumber tekanan yang teruk dan faktor yang menimbulkan peningkatan atau perkembangan penyakit.

  • Sediakan tubuh anda dengan jumlah protein berkualiti yang mencukupi.

    Protein adalah blok bangunan sel kita. Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan protein daripada memproses karbohidrat, jadi anda dapat mengurangkan pengambilan kalori tanpa mengurangkan jumlah makanan, tetapi hanya mengagihkannya semula. Protein terdapat dalam daging, telur, keju kotej, keju, kacang soya.

  • Jangan tetapkan diri anda sekatan makanan yang ketat.

    Jangan melepaskan semua yang biasa anda makan sebelum ini. Anda perlu membuang makanan diet "kosong" dan berkalori tinggi (yang mengandungi banyak kalori, tetapi minimum nutrien): kerepek, makanan segera, soda bergula, mayonis, makanan keselesaan, kek dan pastri.

  • Minum air.

    Minum air bukan sahaja memenuhi tubuh dengan cairan, tetapi juga membantu mengurangkan kandungan kalori dalam diet. Kita sering mengelirukan dahaga dengan rasa lapar. Jumlah air yang mencukupi mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan membantu untuk tidak makan terlalu banyak.

  • Tingkatkan aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur.

    Cuba sediakan aktiviti fizikal pada diri anda setiap hari. Cardio adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh menambah latihan kekuatan 1-2 hari seminggu - mereka akan mempercepat metabolisme anda dan membentuk tubuh yang cantik. Berjalan selama 1-1, 5 jam sehari juga akan membantu menormalkan metabolisme dan membantu membakar lemak.

  • Jangan memotong lemak.

    Di antara lemak terdapat yang berbahaya dan sihat. Lemak sihat sama pentingnya untuk menurunkan berat badan seperti nutrien penting lain.

  • Dapatkan tidur yang mencukupi.

    Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang kronik menyukarkan penurunan berat badan yang berlebihan.

  • Elakkan tekanan.

    Tekanan mencetuskan tahap tinggi hormon kortisol, yang boleh menghalang penurunan berat badan. Selain itu, banyak dari kita cenderung untuk mengatasi tekanan, yang juga mengganggu penurunan berat badan.

  • Memotivasikan diri.

    Simpan buku harian dan tuliskan semua makanan yang anda makan pada siang hari. Kirimkan petikan motivasi di pangsapuri anda. Beritahu rakan anda bahawa anda telah memutuskan untuk menurunkan 5 kg dalam sebulan. Semua ini akan membantu menyelesaikan masalah ini dan mencapai hasil yang diinginkan.

Adakah mungkin menurunkan 5 kg dalam seminggu?

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam sebulan adalah nyata, tetapi ramai yang tidak berpuas hati dengan syarat tersebut. Selalunya wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan sebelum beberapa peristiwa penting, dan mereka tidak mempunyai sebulan lagi. Oleh itu, mereka mencari cara untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, menurunkan 5 kilogram dalam seminggu dan bahkan dalam 3 hari. Dan mereka mendapati diet yang menjanjikan hasil seperti itu, tetapi memerlukan sekatan yang tinggi pada jumlah makanan, membuat anda sentiasa merasa lapar. Pendekatan untuk menurunkan berat badan ini berbahaya!

Ini akan memberi tekanan kepada tubuh, akibatnya boleh menjejaskan kesihatan. Gangguan dalam kerja saluran gastrointestinal mungkin muncul, masalah kulit mungkin timbul. Setelah menjalani diet selama 3 hari, kemurungan sering bermula, kemarahan, mudah marah, dan perasaan kekurangan tenaga sepenuhnya muncul. Pada masa yang sama, pound tambahan sering dikembalikan, dan bahkan dengan kenaikan.

Masih mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dalam beberapa minggu, tanpa perlu risau tentang keadaan kesihatan dan pengembalian pound tambahan. Tetapi ini mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar.

Program telah dikembangkan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selesa dalam situasi yang berbeza. Sebagai contoh, program Intensif memberikan penurunan berat badan maksimum dalam waktu sesingkat mungkin dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selamat tanpa tekanan yang tidak semestinya.

Pakar pemakanan yang berpengalaman akan mempertimbangkan berat badan dan status kesihatan anda, memperhatikan tabiat makan anda dan, berdasarkan program ini, pilih diet individu yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa merasa lapar dan membahayakan kesihatan anda.