Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam sebulan

wanita yang berlebihan berat badan

Apabila anda perlu "membersihkan" badan anda sedikit selepas menghabiskan cuti dan perayaan yang lazat, cukup untuk menghabiskan sekurang-kurangnya satu hari puasa untuk sayur-sayuran, buah-buahan atau produk lain. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda perlu menurunkan berat badan 5 kilogram atau lebih. Dalam kes ini, kaedah yang lebih serius diperlukan yang akan memberi kesan menyeluruh: kaedah ini akan membantu anda menurunkan 10 kg sebulan, menyembuhkan badan anda dan mempercepat metabolisme anda.

Terdapat sejumlah besar diet, di mana setiap orang boleh memilih pilihan yang sesuai dengan ciri dan citarasa masing-masing. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang semua selok-belok penurunan berat badan bulanan, berkenalan dengan teknik dan cara terbaik untuk melaksanakannya.

Kesalahan yang dilakukan dengan menurunkan berat badan

pilihan antara makanan tidak sihat dan tidak sihat dalam diet

Sebelum beralih ke pemakanan yang betul, menjalani diet yang baik dan berkesan, anda perlu mempertimbangkan semula sikap anda terhadap makanan yang anda makan, jadual harian anda dan mengenal pasti kesilapan utama yang menghalang anda menyingkirkan pound tambahan:

  • Ketidakpatuhan terhadap keseimbangan minum. Kekurangan air minum yang bersih menyebabkan metabolisme menjadi perlahan. Perlu dimulakan setiap hari dengan segelas minuman dan minum hingga 2 liter cecair sepanjang hari.
  • Makan malam lewat, makan lewat malam. Tidak boleh dimakan pada waktu malam. Selepas makan, kadar gula dalam darah meningkat secara automatik, otot berhenti tumbuh, dan proses pembentukan lemak berlaku. Anda mahu gemuk? Makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
  • Gabungan produk yang tidak serasi. Ini berlaku untuk makanan karbohidrat dan lemak tinggi. Agar bahan dapat diserap sebanyak mungkin, persekitaran kimia yang berbeza diperlukan.
  • Kurang tidur. Tidur berkualiti tinggi adalah jaminan kekuatan sepanjang hari dan suasana ceria. Di samping itu, setelah berehat dengan baik, tubuh menghasilkan hormon khas yang memastikan pemecahan tisu adiposa yang lebih berkesan.

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan

peraturan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram

Ada sebulan untuk menurunkan berat badan? Selama bertahun-tahun, peraturan khas telah dikembangkan, dan selepas itu, anda pasti akan menjadi lebih kurus dan cantik:

  • Kami mengehadkan penggunaan garam, gula, rempah dan ramuan.
  • Kami menghancurkan makanan - kami sering makan, tetapi dalam bahagian kecil 200-250 gram.
  • Kami minum dua liter cecair bersih setiap hari. Jus, teh, kopi, kaldu tidak termasuk dalam jilid ini.
  • Diperlukan aktiviti fizikal yang ringan, yang mempercepat proses pembakaran lemak.
  • Kami menyusun dan mematuhi diet yang betul dengan komposisi yang seimbang.
  • Kami mengecualikan dari diet kami beralkohol, berlemak, goreng, asin, asap, semua jenis makanan ringan, air berkarbonat manis, jus bungkus, menyimpan sos.
  • Pastikan anda makan sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum, bijirin, tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai. Senarai akhir bergantung pada kaedah penurunan berat badan yang dipilih.

Dengan pendekatan ini, anda pasti dapat mengurangkan berat badan anda, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali kepada anda.

Apa diet untuk menurunkan berat badan

salad pelangsing

Perjalanan berkala ke gim, urutan anti selulit, mandi dan sauna - ini dan banyak lagi membantu dalam mengurangkan berat badan, tetapi memainkan peranan sebagai komponen tambahan dari keseluruhan sistem penurunan berat badan. Tanpa diet seimbang, keseluruhan proses tidak masuk akal.

Hari ini, pakar pemakanan menawarkan banyak program diet yang sangat berkesan dengan mana anda dapat menurunkan jumlah kilogram yang cukup banyak. Kesemuanya berbeza dari segi prestasi, produk asas dan diet. Memilih pilihan yang tepat untuk diri sendiri tidak begitu sukar, sedangkan diet yang dipilih akan memenuhi semua syarat. Kami menawarkan beberapa pilihan menarik.

Menurunkan 5 kg dalam sebulan dalam diet nasi

diet nasi untuk penurunan berat badan

Terdapat dua hari puasa dengan nasi dan program diet yang sesuai berdasarkan penggunaan bijirin yang luar biasa ini, yang mempunyai kesan pembersihan yang sangat baik. Setelah duduk di atasnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah lima kg dan juga mencapai hasil yang lebih ketara.

Masuk ke dalam, beras seolah-olah menyerap semua zarah berbahaya yang tersisa di dalam usus, mempercepat metabolisme dan menimbulkan halangan untuk pembentukan lapisan lemak. Tidak seperti diet semangka dan monoprogram lain, ini dibezakan oleh ketiadaan tekanan lapar sepenuhnya. Sudah tentu, ia tidak boleh disebut mudah, tetapi tidak ada kesulitan tertentu selama pelaksanaannya. Sepanjang keseluruhan proses menurunkan berat badan, anda boleh makan:

  • Nasi rebus.
  • Hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah dan lauk pauk.
  • Makanan tambahan yang sihat: madu dan minyak sayuran.

Nasi disediakan dengan cara yang tidak standard:

  • Pada waktu malam, rendam satu gelas bijirin beras ke dalam air pada suhu bilik.
  • Pada waktu pagi kita mengalirkan air, isi dengan cecair segar, dan masak selama kira-kira tiga hingga lima minit.
  • Bubur siap dibahagikan kepada 5 hidangan dan dimakan sepanjang hari dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bahan tambahan.

Walaupun kekurangan pelbagai, pemakanan seimbang dalam kebanyakan nutrien. Satu-satunya kelemahan yang ketara adalah kekurangan protein, yang memberi kesan negatif kepada tisu otot. Sekiranya seseorang bermain sukan dan tidak mahu kehilangan otot, lebih baik beralih ke program lain.

Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan untuk diet ikan

diet ikan untuk penurunan berat badan

Atlet dan orang biasa, yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa makanan protein, boleh mencuba "duduk" pada sistem pemakanan yang luar biasa ini. Ikan adalah gudang protein, Omega-3 dan banyak komponen lain yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi tubuh. Dari segi khasiat dan rasa, produk ini jauh lebih baik daripada daging dan bahkan diserap dengan lebih berkesan.

Menurunkan berat badan pada ikan sangat mudah. Diet tidak termasuk dalam kategori mono, jadi dietnya jauh lebih bervariasi, lebih kaya dengan makanan dan komposisinya. Hanya dalam 14 hari, anda boleh menurunkan 10 kilogram, dan dalam sebulan hasilnya pasti akan mengejutkan anda. Peraturannya sangat mudah:

  • Ikan tanpa lemak dibakar, direbus atau dikukus. Produk goreng mesti ditinggalkan.
  • Untuk meningkatkan rasa, ambil sedikit garam laut.
  • Kami minum satu setengah liter air bersih sehari.
  • Kami mengikuti menu yang telah disusun terlebih dahulu.
  • Kami meningkatkan intensiti aktiviti fizikal.

Cara menurunkan 20 kg sebulan pada diet kubis

diet kubis untuk menurunkan berat badan

Sebilangan hasil yang terbaik dan nyata ditunjukkan oleh diet kubis, yang sangat sesuai untuk mereka yang menggemari sayur yang indah ini. Semasa itu, anda boleh makan pelbagai jenis, dari kubis putih sederhana hingga kohlrabi. Kubis mempunyai kandungan kalori minimum per 100 gram, tepu sempurna, mengisi perut sepenuhnya, sehingga mustahil untuk tinggal dalam tekanan lapar, sementara itu perlu diperhatikan komposisi kimia yang unik.

Untuk menghilangkan kilogram yang dibenci dengan bantuan program diet ini, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

  • Kandungan kalori harian produk adalah maksimum 800 Kcal.
  • Produk utama adalah kubis. Protein dan minyak boleh digunakan sebagai komponen tambahan dalam penyediaannya.
  • Semasa memasak, kami tidak menggunakan rempah dan ramuan.

Cara keluar dari diet

bagaimana untuk keluar dari diet

Menjamin hasilnya adalah proses yang bertanggungjawab dan serius yang harus diberi perhatian khusus. Ini benar terutamanya jika kaedah penurunan berat badan yang sukar dipilih. Kami mengikuti cadangan tertentu:

  • Perlahan-lahan, masukkan dengan lancar ke dalam diet anda 1-2 produk biasa.
  • Kami cuba mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Kami memulakan tempoh keluar dengan makanan sihat dan sihat.
  • Adalah mungkin untuk memasukkan dalam menu berbahaya dan berkalori tinggi hanya seminggu selepas permulaan tempoh ini. Yang ideal adalah menjauhkan diri dari makanan tersebut dan beralih kepada pemakanan yang betul.
  • Kami secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kandungan kalori harian. Kami menambah 100 kilokalori sehari.

Tempoh penarikan dari diet dikira secara individu. Sebagai peraturan, ia adalah dua kali lebih lama daripada tempoh penurunan berat badan itu sendiri. Syarat yang paling penting ialah anda tidak perlu menerkam semua gula-gula kegemaran anda. Kami hanya memanjakan diri, tanpa mengubah kebiasaan yang telah diterima dan dipelajari semasa diet. Oleh itu, anda akan mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama, meningkatkan kesihatan anda dan dapat memupuk kekuatan minda yang sebenar dalam diri anda.