Resipi Diet Menurunkan Berat Badan

gadis memilih produk pelangsingan badan

Ramai wanita yang ingin menurunkan berat badan melakukan diet yang tegar. Mereka tidak dihalang oleh fakta bahawa mengejar sosok yang ideal sering memudaratkan kesihatan. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan alternatif yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama.

Pilihan yang indah adalah makanan diet untuk penurunan berat badan.

Peraturan diet

Setelah memutuskan untuk mengambil jalan pemakanan yang betul, anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar pemakanan profesional, atau anda boleh membuat diet sendiri. Ini tidak sukar.

Pertama sekali, pemakanan pemakanan membayangkan bahawa makanan tertentu digunakan dalam penyediaan makanan. Senarai makanan pemakanan yang sihat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan kekacang. Pemprosesan makanan juga penting: lebih baik mengukus, merebus, merebus makanan daripada menggoreng dalam jumlah minyak yang banyak.

Di samping itu, ia sepatutnya menolak produk yang berbahaya kepada tubuh. Senarai mereka ialah: salai, manis, tepung, goreng, berlemak, minuman berkarbonat, mentega, alkohol, gula, perasa, dan anda juga tidak boleh minum kopi dalam kuantiti yang banyak. Agar peralihan kepada diet seimbang hanya membawa faedah, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan wajib, senarai yang dibentangkan di bawah:

  • jangan melangkau makanan utama, iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam;
  • jangan biarkan rasa lapar, oleh itu, rehat antara setiap hidangan hendaklah 2. 5 - 3 jam;
  • adalah lebih baik untuk makan lebih kerap, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil, oleh itu pilihan terbaik adalah lima kali sehari, apabila 3 kali makan adalah yang utama, dan selebihnya adalah tambahan;
  • kebanyakan makanan perlu dimakan pada waktu pagi;
  • bahan makanan utama haruslah sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin, kerana ini adalah makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi pada masa yang sama, anda tidak sepatutnya melepaskan daging sepenuhnya;
  • jangan makan hidangan berkalori tinggi, menggantikannya dengan karbohidrat kompleks: oatmeal, soba, pasta durum, roti wholemeal sesuai untuk tujuan ini;
  • bersandar pada serat, yang terdapat dalam kubis, epal, bijirin;
  • makan makanan yang mengandungi omega-3, kerana ia mempercepatkan pecahan lemak. Mengandungi Omega-3 dalam ikan laut, minyak sayuran, walnut;
  • minum banyak cecair: air bersih, teh hijau, air mineral;
  • 1 hari seminggu untuk melakukan pemunggahan, sambil makan buah-buahan dan sayur-sayuran sahaja;
  • makan terakhir dibenarkan 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur.

Pengiraan kalori tidak akan berlebihan. Kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 1200 kcal. Semua peraturan mudah ini akan membantu anda kehilangan sehingga 0. 5 kg setiap minggu, sementara anda tidak akan mengalami ketidakselesaan, kelaparan, kelemahan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan yang sering mengiringi diet tegar. Tetapi perkara yang paling penting ialah pendekatan ini tidak mendatangkan bahaya kepada kesihatan, sebaliknya. Pada masa yang sama, menu diet dibezakan oleh hidangan yang pelbagai dan lazat, resipi yang sangat mudah dan berpatutan.

Makanan pelangsingan: menu dan resipi

Menu pelangsingan harus direka sedemikian rupa sehingga badan menerima semua vitamin, unsur surih dan bahan lain yang diperlukan. Di samping itu, penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa hidangan disediakan mengikut peraturan makanan yang sihat dan, pada masa yang sama, tidak terlalu tinggi kalori. Adalah lebih baik bagi pemula untuk memilih resipi siap sedia, tetapi dari masa ke masa ia agak mungkin untuk mula bereksperimen dan mengarang resipi anda sendiri, yang akan membawa sentuhan kepelbagaian dan kreativiti.

Menu diet hendaklah terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Pada masa yang sama, anda boleh mengubah hidangan, menggabungkan bahan-bahan yang berbeza setiap kali. Ini akan memastikan bahawa makanan diet sebenarnya tidak membosankan sama sekali. Anda boleh memasak hidangan mudah dari produk biasa: salad sayuran, rebus, bijirin. Dan anda boleh bereksperimen dengan hidangan negara-negara di dunia, yang juga lazat dan boleh diakses oleh kebanyakan orang.

Resipi untuk hidangan dari mana anda boleh dengan mudah mengarang menu lazat untuk hari itu:

sup diet Jepun

Bahan-bahan: 1/3 sudu besar. beras (selain daripada putih yang digilap), kicap, bawang, rumpai laut, isi ikan laut, 1 biji telur, 1. 5 liter air.

Penyediaan: tuangkan beras dengan air dan letakkan di atas api. Toskan jus dari kubis. Pukul telur ayam. Perap bawang dalam kicap. Apabila nasi telah masak sederhana, masukkan isi ikan dan kobis yang dicincang halus. Masak nasi hingga siap dan masukkan bawang besar (toskan bahan perapan terlebih dahulu) dan telur. Anda tidak perlu garam sup. Anda boleh makan dalam apa jua bentuk.

Salad Ayam Cina

Bahan-bahan: 200 g dada ayam, kubis Cina, kubis merah, gula (1 picit), 2 sudu besar. l. cuka beras (boleh digantikan dengan cuka sari apel yang sihat), 1/4 sudu besar. badam (panggang terbaik), ketumbar, tangerine, garam dan lada hitam yang dikisar. Penyediaan: bakar payudara dalam ketuhar dan potong kiub. Potong keseluruhan kubis dan taburkan dengan gula. Cincang ketumbar, bahagikan jeruk ke dalam kepingan dan potong, potong badam. Satukan semua, perasakan dengan cuka dan gaul. Masukkan garam dan lada sulah secukup rasa.

Ayam dengan keju dalam bahasa Itali

Bahan-bahan: 150 g dada ayam, bayam, mozzarella, bawang putih, lada hitam, serbuk roti, rempah secukup rasa, putih telur. Penyediaan: balut payudara dalam kerajang atau kertas pembakar, pukul. Campurkan bersama keropok, keju, rempah ratus, garam. Celupkan payudara ke dalam protein dan gulung dalam adunan yang dihasilkan. Letakkan sedikit sos tomato pada bahagian dada dan taburkan keju parut sebagai hiasan. Bakar dalam ketuhar selama kira-kira 20 minit.

Anggaran diet harian mungkin kelihatan seperti ini:

  • sarapan pagi: secawan teh hijau dan oat dengan beri atau buah-buahan, atau smoothie;
  • makan tengah hari: sup sayur-sayuran ringan atau sup Jepun, rebus sayuran; pilihan lain: bubur (nasi, soba) dan salad sayuran;
  • makan malam: ikan bakar atau ayam dengan sayur-sayuran.

Koktel pelangsingan badan

pelangsingan buah-buahan dan sayur-sayuran shake

Bantuan besar untuk mencapai bentuk yang sempurna ialah koktel atau smoothie yang diperbuat daripada produk pelangsingan badan. Mereka sangat lazat, sihat dan mudah disediakan. Di samping itu, ia boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun, kerana anda sentiasa boleh memilih bahan untuk musim ini. Resipi smoothie:

Smoothie lobak merah-tomato

Bahan-bahan: lobak merah dan tomato - 1 pc. , Sedikit kefir rendah lemak atau susu, halia - 1 secubit (boleh digantikan dengan lada tanah merah).

Penyediaan: mengisar sayur-sayuran dalam pengisar, tambah bahan-bahan lain, campurkan semuanya lagi. Minum tidak lebih daripada 2 kali sehari.

Smoothie epal-celeri

Bahan-bahan: epal dan saderi dalam nisbah 1: 2, kefir atau air mineral.

Penyediaan: kisar semuanya dalam pengisar. Anda boleh cuba untuk tidak menambah kefir atau air.

Smoothie tembikai

Bahan-bahan: tembikai, kiwi, lemon - 1 baji. Penyediaan: pulpa tembikai, kiwi dan lemon tanpa kulit, potong dalam pengisar, campurkan. Ais kiub boleh ditambah. Minuman yang sesuai untuk permulaan hari yang sihat.

Smoothie raspberi-avokado

Bahan-bahan: 3 sudu besar. l. oatmeal mentah, 1 pc. alpukat, 300 g raspberi (boleh digantikan dengan buah beri lain secukup rasa), 250 ml teh hijau sejuk, 1 secubit kayu manis. Daripada alpukat, anda boleh menambah pisang, dan teh hijau boleh digantikan dengan susu. Penyediaan: kisar dan campurkan semuanya dalam pengisar sehingga licin. Pilihan terbaik untuk sarapan pagi yang penuh, enak dan rendah kalori.

Resipi minuman untuk hari puasa

Bahan-bahan: 0. 5 L susu rendah lemak, 1 sudu kecil. teh berdaun hijau, madu (sedikit sahaja). Penyediaan: Seduh teh seperti biasa, tetapi gunakan susu mendidih dan bukannya air. Ini sesuai untuk hari berpuasa, ia menjamin penurunan berat badan yang berkesan. Dalam kes ini, anda perlu minum sehingga 2 liter minuman setiap hari, mengambil 200 g setiap 2 jam. Ini akan membantu anda kehilangan sehingga 2. 5 kg sehari. Teh susu boleh diminum dalam apa jua bentuk.