Menu diet Ducan untuk jadual harian

Diet Perancis adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular di dunia dan sesuai untuk pemula dalam menurunkan berat badan. Ia diasaskan oleh pakar pemakanan terkenal dengan pengalaman selama 30 tahun - Dr. Pierre Dukan, yang mana kaedah itu dinamakan. Menu terperinci diet Ducan untuk setiap hari menyumbang kepada keputusan positif yang cepat. Kenapa dia menarik? Seseorang boleh makan seberapa banyak yang dia mahu, apabila dia mahu, makanan dengan banyak protein dan rendah kalori.

makanan protein untuk diet ducan

Keberkesanan diet dijelaskan oleh fakta bahawa karbohidrat selepas peningkatan gula berkurangan secara mendadak, jadi selera makan seseorang terbangun. Protein, seterusnya, mengurangkan rasa lapar dan menggalakkan badan menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga. Ini membawa kepada penurunan berat badan. Menurut ramalan, pada diet Dukan, anda boleh kehilangan sehingga 20 kg. Perkara utama adalah makan mengikut menu yang direka khas. Di samping menghapuskan pound tambahan, seseorang akan mencapai kesan yang stabil, kerana dia tidak mungkin kembali ke tabiat makan sebelumnya. Pemakanan dibahagikan kepada empat peringkat: serangan, bergantian, penyatuan dan penstabilan. Untuk setiap fasa diet Ducan, menu untuk setiap hari dipilih yang benar-benar selamat untuk kesihatan.

Kebaikan dan Keburukan Diet

Diet Dukan terdiri daripada 4 peringkat, setiap satunya bertujuan untuk menurunkan berat badan dan berakhir sekitar hari ke-7. Di antara kelebihan diet, kami menyerlahkan yang utama:

  • selepas kembali ke menu biasa, kenaikan berat badan tidak dijangka;
  • anda boleh menyingkirkan 12 - 25 kg sebulan, bergantung pada berat awal;
  • menu termasuk dos alkohol yang kecil;
  • diet adalah selamat, kerana ia melibatkan pemprosesan sendiri produk tanpa penambahan pewarna kimia dan penambah rasa;
  • tiada sekatan ke atas jumlah makanan yang diambil.

Kelebihan utama diet adalah penurunan berat badan yang cepat. Ini menggalakkan pematuhan berterusan kepada menu, kerana, seperti yang kita tahu, motivasi yang kuat adalah kunci kejayaan dalam sebarang usaha.

Penting! Teknik ini tidak boleh digunakan untuk wanita hamil. Jika anda mempunyai penyakit sendi, buah pinggang, hati atau sistem kardiovaskular, elakkan diet Ducan, supaya tidak membahayakan kesihatan anda sendiri.

Antara keburukan dalam diet Dukan, mereka yang menurunkan berat badan perhatikan jumlah terhad lemak yang diperlukan oleh tubuh wanita untuk berfungsi sepenuhnya. Dan juga menu tidak boleh dipanggil seimbang sepenuhnya, jadi anda perlu mengambil vitamin tambahan. Langkah pertama pengambilan protein tulen meletihkan badan dan cepat menyebabkan keletihan.

Pendapat pakar

Saya ingin menunjukkan beberapa perkara.

Pertama, diet Ducan adalah salah satu diet ketogenik. Dan mereka bukanlah yang paling selamat. Walau bagaimanapun, ramai wanita tahu ini, tetapi mereka masih menggunakan bantuan mereka. Sebagai pakar pemakanan, saya tidak bersetuju dengan perkara ini. Saya percaya bahawa pertama anda perlu cuba untuk membetulkan diet, menyesuaikan diet, menambah aktiviti fizikal. Jika ini tidak membantu, maka jalani pemeriksaan dan ketahui sama ada berat badan berlebihan adalah akibat daripada masalah kesihatan. Dan hanya jika tiada apa-apa lagi yang membantu menurunkan berat badan . . . Hanya kemudian menggunakan diet ketogenik (jika tiada kontraindikasi kepada mereka).

Kedua, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan diet ketogenik, maka biarkan ia menjadi diet Ducan. Ia menyediakan jumlah protein yang sederhana dalam diet, manakala yang lain (contohnya, Kremlin) mencadangkan penggunaan lebih sedikit protein. Daripada semua diet ketogenik, diet Ducan adalah yang paling seimbang dan oleh itu paling selamat.

Dan ketiga. Sebelum mula menurunkan berat badan, berunding dengan pakar diet. Ia pasti tidak akan berlebihan. Dan, kemungkinan besar, ia akan membantu anda mengelakkan banyak masalah kesihatan pada masa hadapan. Jaga diri anda, terutamanya apabila memutuskan langkah radikal sedemikian ke arah menurunkan berat badan . . .

Fasa Satu - Serangan

Fasa pertama diet diiktiraf sebagai yang paling berbahaya untuk kesihatan manusia. Malah Pierre Dukan bersetuju dengan kenyataan itu, oleh itu dia memberikan cadangan yang jelas untuk melindungi daripada gangguan kerja badan. Pada hari 3 - 5, anda boleh menyingkirkan 2 - 6 kg, tetapi menu adalah terhad. Pentas tamat pada hari ke-10. Sepanjang tempoh keseluruhan tempoh, menurunkan berat badan hanya perlu makan produk tenusu rendah lemak, telur, ikan dan daging. Dalam kes ini, lebih baik memasak atau membakarnya. Apabila menggoreng, gunakan tidak lebih daripada 3 titis minyak sayuran.

Dalam jadual anda akan menemui menu untuk setiap hari diet Ducan untuk peringkat 1 "Serangan":

Sarapan pagi makan malam Kudapan petang makan malam
Isnin Keju kotej rendah lemak; dada ayam rebus (2 keping); Yogurt rendah kalori; Daging lembu Vietnam (dengan kicap, ketumbar, halia, bawang putih dan lada hitam) Lempeng kayu manis Mi Shirataki dengan udang harimau; sos yogurt-bawang putih
Selasa Telur dadar dengan ham dan rempah ratus Trout yang dibakar dengan herba Provencal; sup ayam dada dengan crouton Oat dengan vanila telur rebus dengan mayonis Ducan (kuning mentah, mustard, garam, tablet pemanis hancur)
Rabu Gulung dengan dadih pancake mi Shirataki; kari ayam Keju tauhu (goreng) Ikan pollock; kicap kicap
Khamis Bubur dedak oat dengan daging Kuah dengan mi buatan sendiri; daging cincang dan potong dedak Gulung dadih; susu skim dan koktel kopi segera Salad dengan batang ketam, telur dan herba
Jumaat Oatmeal; kaserol dengan keju kotej dan dedak gandum Okroshka pada air berkarbonat dan kefir tanpa lemak; Ikan kukus Jeli dadih dengan daun pudina Isi ayam rebus dengan sos yogurt
Sabtu Telur dadar dengan kepingan ayam belanda dan herba; roti keju kotej Sup ikan dengan isi trout segar dan tomato Mufin gandum dan oat dengan beri goji Bebola daging ayam belanda cincang

Salah satu syarat penting untuk peringkat pertama diet ialah penggunaan 2 liter cecair (air, teh atau kopi tanpa gula, susu dengan kandungan lemak rendah) setiap hari. Memandangkan anda boleh menurunkan berat badan yang ketara semasa fasa pertama, ramai orang tersalah anggap bahawa mengikutinya sudah cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan. Malah, keterlaluan penuh dengan akibat kesihatan yang negatif. Oleh itu, kawal tempoh pentas. Jika anda berlebihan berat badan sehingga 5 kg, maka anda boleh berhenti pada hari ke-3, sehingga 10 kg - hari ke-4, sehingga 20 kg - hari ke-5, lebih daripada 30 kg - 7 hari. Pastikan anda mengawal keadaan anda, kerana banyak protein haiwan boleh menyebabkan dehidrasi dan juga memberi tekanan tinggi pada buah pinggang.

Nota! Semua hidangan dalam menu hendaklah disediakan tanpa lemak. Jumlah dan masa penggunaan tidak penting. Jika anda tidak suka mengira kalori untuk hari itu, maka Diet Ducan adalah untuk anda.

Untuk memasak trout herba Provencal, kupas fillet ikan dan potong ke dalam kepingan. Masukkan garam, lada hitam dan herba Provencal. Proseskan ikan trout dengan campuran yang terhasil, bungkus dengan kerajang dan hantar ke kukus selama 25 minit. Jika anda tidak mempunyai pengukus, gunakan kuali panggang dengan beberapa titis minyak sayuran dan air.

Fasa kedua - silih berganti

Peringkat kedua diet Ducan terdiri daripada makanan protein berselang-seli dan makanan protein-sayuran. Jika anda mengikuti semua peraturan, anda boleh menyingkirkan sehingga 2 kg seminggu. Ia dipanggil "Cruise" dan membenarkan penggunaan semua produk dari fasa pertama, serta sayur-sayuran mentah atau masak. Jangan lupa untuk menggantikan hari: jika satu hari adalah protein sepenuhnya, maka hari kedua harus menggabungkan protein dan sayur-sayuran. Anda boleh memilih prinsip penggantian yang berbeza - 2 hingga 2, 3 hingga 3 atau 5 hingga 5. Tetapi lebih baik memilih pilihan pertama untuk memudahkan pematuhan dengan diet Ducan.

Jadual menunjukkan menu untuk setiap hari diet Ducan untuk fasa "Alternation":

Sarapan pagi makan malam Kudapan petang makan malam
Isnin Pancake dengan kulit lemon Potongan daging Turki, yogurt rendah lemak Telur ayam disumbat dengan mayonis buatan sendiri Ayam bakar dengan rempah ratus
Selasa Telur dadar dengan ham dan crouton Sup ayam Salad Caesar dengan isi ayam, keju keras dan batang saderi Spaghetti zucchini; isi ayam
Rabu Kek keju yang diperbuat daripada keju kotej rendah lemak dan dedak oat; telur hancur Sup telur dengan crouton; ayam gulung Sandwic yang diperbuat daripada keju kotej dan roti yis dedak oat buatan sendiri; sup rosehip Isi ayam dalam sos yogurt
Khamis Pancake; oatmeal Kacang dalam sos tomato; sayur bakar salad sayur-sayuran; 1 keping roti Isi ayam dengan kacang hijau dan cendawan
Jumaat Telur dadar dengan keju kotej lembut dan ham Potongan ayam kukus; sup ikan trout Keju kotej rendah lemak dengan pengganti gula dan yogurt mi Shirataki; gulai daging
Sabtu Pancake dedak oat dengan keju kotej rendah lemak salad musim panas sayur-sayuran; dada ayam bakar Protein Milk Shake Daging dengan sayur rebus
Ahad Telur dadar; ayam rebus Sup ayam dengan shirataki Roti bakar dengan keju kotej; sup rosehip Ikan dibakar dalam kerajang dengan rempah

Tempoh tempoh ke-2 diet, seperti yang pertama, bergantung pada berat awal dan hasil yang diinginkan. Semakin rendah beratnya, semakin pendek peringkatnya. Ia sering berlaku bahawa berat berhenti berkurangan semasa fasa Pelayaran, tetapi anda tidak sepatutnya gementar tentang perkara ini. Pada minggu pertama, air dikeluarkan bersama-sama dengan lemak, yang kemudiannya diisi semula dengan sayur-sayuran. Oleh itu, proses kehilangan menjadi perlahan. Untuk memulakannya semula, patuhi peraturan semasa Serangan: minum dua liter air sehari, tambahkan tempoh berjalan hingga 30 minit sehari.

Penting! Pastikan makan sekurang-kurangnya 1. 5 sudu besar setiap hari. l. dedak oat. Sekiranya anda mempunyai sikap tidak bertoleransi, gantikannya dengan 1. 5 sudu besar. l. soba rebus atau kukus. Jangan berlebihan dengan kuantiti, kerana genangan mungkin.

Dalam fasa kedua diet, semua makanan yang mengandungi kanji adalah dilarang: kentang, pasta, buah zaitun dan buah zaitun, kacang dan kacang, lentil dan kacang (kecuali kacang hijau), alpukat, jagung. Jangan perasakan salad dengan minyak, gantikan dengan cuka balsamic atau yogurt. Menu boleh dipelbagaikan dengan herba dan bawang putih.

Fasa Tiga - Berlabuh

Pada peringkat ketiga, diet Ducan dipanggil "penggabungan" atau "penggabungan". Adalah perlu untuk merekodkan keputusan yang telah dicapai. Menu kekal daripada protein dengan sayur-sayuran, tetapi lebih pelbagai daripada variasi sebelumnya. Anda boleh menambah 1 - 2 buah setiap hari atau satu hidangan bubur nasi (gandum) setiap minggu.

Menu fasa penetapan mesti termasuk produk berikut:

  • 2. 5 sudu besar. l. dedak oat (boleh ditambah kepada bahan untuk memasak);
  • sekurang-kurangnya 1. 5 liter air kosong, serta minuman hangat lain tanpa gula;
  • produk yang digunakan dalam menu fasa pertama dan kedua;
  • semua buah-buahan kecuali pisang, ceri dan anggur;
  • keju rendah lemak (40 g);
  • 2 keping roti.

Dan juga jumlah terhad kacang, kacang, kentang, nasi dan pasta boleh ditambah ke dalam menu diet setiap hari. Di samping itu, 2 kali seminggu anda mampu untuk makan apa sahaja yang anda mahu, walaupun coklat dan alkohol. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dan ingat bahawa diet Ducan belum sampai ke peringkat akhir.

Ingat! Diet Ducan bukan sahaja mengenai makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat, tetapi berjalan kaki selama 20 minit di udara segar setiap hari. Jangan lupa tentang senaman yang kerap untuk menegangkan kulit secara beransur-ansur, yang dibebaskan daripada timbunan lemak.

Mengkaji resipi untuk diet Pierre Ducant selama 7 hari, anda dapat melihat bahawa jika anda sudah cukup bosan dengan sayur-sayuran mentah, anda boleh mempelbagaikan kaedah memasak. Anda boleh merebusnya, merebus, membakarnya, cuba elakkan daripada menggoreng. Tetapi jika anda tidak boleh membuat hidangan yang lazat tanpanya, tambahkan beberapa titik minyak sayuran dan sedikit air ke dalam kuali.

Fasa keempat - Penstabilan

Tempoh akhir diet Ducan adalah penstabilan. Ini adalah sejenis keluar secara beransur-ansur dari diet dan kembali ke kehidupan normal.

Untuk peringkat itu berjaya, ikut peraturan:

  • menu termasuk ikan dan daging rendah lemak, sayur-sayuran tanpa kanji, produk tenusu rendah lemak dan keju keras;
  • mengurangkan gula dan garam;
  • patuhi menu fasa serangan sampel satu hari seminggu;
  • kentang dan pasta dibenarkan dua kali seminggu;
  • pastikan makan 3 sudu besar sekali sehari. l. dedak dan minum 2 liter. air.

Beberapa kali sebulan, anda boleh memuatkan makanan di mana anda boleh menjamu makanan kegemaran anda, termasuk sedikit gula-gula.

Nota! Pada fasa terakhir, jangan tergesa-gesa makan makanan yang tidak sihat, kawal jumlah bahagian, masukkan rejimen makan empat kali. Jangan lupa tentang latihan sukan - mereka membentuk kelegaan badan yang cantik.

Pada akhir fasa penstabilan, cuba untuk mematuhi asas-asas pemakanan yang betul dan secara berkala memunggah perut setiap hari, memerhatikan norma diet Ducan. Seperti yang kita lihat, diet Ducan adalah pelbagai dan seimbang. Dia juga dipilih oleh bintang, termasuk Jennifer Lopez dan Penelope Cruz. Perkara utama adalah bersabar dan enggan menggunakan "sampah makanan". Diet mengandungi sejumlah besar protein, yang membentuk dan menguatkan setiap sel tubuh manusia. Jika anda mengikuti peraturan yang disediakan untuk setiap fasa, selepas beberapa ketika, sebagai tambahan kepada hasil yang dapat dilihat, anda akan membentuk tabiat baru dan melupakan berat badan berlebihan selama-lamanya.

Ulasan

  • Wanita, 50 tahun: "Saya selalu bermimpi untuk menurunkan berat badan dengan lazat. Pemakanan Dr. Ducan memberi saya peluang sedemikian. Seperti yang diperlukan, saya mengecualikan lemak dan karbohidrat daripada diet. Saya suka diet ini, saya kehilangan 8 kg dalam 4 bulan. Selepas itu saya beralih kepada makanan biasa, tetapi beratnya tidak kembali. Secara visual, saya telah berubah dengan ketara: lemak dari sisi, lengan, perut hilang. Sekarang saya berada dalam keadaan yang baik. "
  • Lelaki, 24 tahun: "Beberapa kali sepanjang tahun lalu saya mahu menarik diri dan" menutup mulut saya. "Tetapi ia tidak berjaya. Saya dan isteri saya menemui diet Ducan, dia membantu untuk mematuhi itu dan makan perkara yang sama seperti saya. Akibatnya, kami menurunkan berat badan bersama-sama! Yang mana saya sangat gembira, isteri saya menjadi lebih cantik. Saya mengesyorkan diet, kerana ia membantu mengekalkan pemakanan yang betul. "
  • Wanita, 27 tahun: "Selepas bersalin, saya menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk mencari diet. Selepas mencari lama, saya berhenti diet Ducan. Berat saya 62 kg, dan dengan diet dan senaman saya mula menimbang berat 54 kg . Hanya mengambil masa dua bulan. Saya ingin mengekalkan hasilnya. Sekarang di pantai dan bersendirian dengan suami saya, saya rasa sama seperti dahulu: tenang dan yakin. Dan saya nasihatkan anda untuk mencuba diet. "