Diet penurunan berat badan yang paling popular

sayur-sayuran dan yogurt untuk penurunan berat badan

Ramai wanita bermimpi untuk menurunkan berat badan dan secara berkala menggunakan diet untuk ini, yang mana terdapat banyak. Ia agak sukar untuk memilih sesuatu yang benar-benar berkesan dan sesuai untuk diri sendiri, dan pada masa yang sama yang paling lembut untuk badan. Bagaimana untuk memilih diet, dan yang mana yang paling popular hari ini?

Bagaimana untuk memilih diet yang betul?

Pertama sekali, apabila memilih diet, anda perlu memberi tumpuan kepada pilihan anda. Anda tidak boleh menghalang diri anda daripada makanan kegemaran anda dan meninggalkan sepenuhnya diet biasa anda - ini akan menyebabkan tekanan yang teruk untuk jiwa dan badan. Dan, akibatnya, mood yang tidak baik, cepat marah, gangguan dalam pemakanan pemakanan dan tekanan lagi. Ini adalah lingkaran setan, anda tidak perlu mengubah gaya hidup anda sepenuhnya. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu memilih diet "anda", yang akan membolehkan anda tidak mengubah menu harian anda terlalu banyak dan mencapai hasil yang baik apabila menurunkan berat badan.

Sebelum memilih diet, pertimbangkan makanan mana yang paling sukar untuk anda berhentikan dan gunakan diet yang memasukkannya ke dalam menu anda. Apa yang anda lebih suka: daging, buah-buahan atau sayur-sayuran. Jika tidak penting kepada anda bagaimana, tetapi anda hanya perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet ekspres sesuai untuk anda. Jika anda mahukan penurunan berat badan yang perlahan tetapi boleh dipercayai yang mempunyai asas saintifik, gunakan diet yang dibangunkan oleh pakar pemakanan.

buah-buahan untuk penurunan berat badan

Diet berikut sangat popular hari ini:

Diet Ducan

Diasaskan oleh pakar pemakanan Perancis yang terkenal, diet ini telah diamalkan oleh ramai wanita yang berjaya. Sebab untuk menurunkan berat badan, apabila digunakan dalam pemakanan harian, adalah penggunaan makanan rendah karbohidrat. Diet ini dijalankan selama beberapa bulan dan diamalkan sebagai sistem pemakanan khas yang membolehkan anda menghilangkan pound tambahan secara beransur-ansur, tetapi secara stabil, dan dengan bantuannya anda boleh mengeluarkan toksin dan toksin dari badan, menormalkan metabolisme.

Peraturan am untuk diet ini untuk setiap hari:

  • berjalan kaki di luar - sekurang-kurangnya 30 minit;
  • minum sekurang-kurangnya 2. 5 liter air;
  • penggunaan dedak oat;
  • melakukan senaman fizikal.

Diet Dukan terdiri daripada langkah-langkah berikut:

Penurunan berat badan yang cepat

Peringkat pertama menghilangkan 2 - 6 paun tambahan. Tempohnya bergantung pada berapa kilogram yang anda ingin turunkan:

  • 10 - 20 kilogram - tempoh 3 - 5 hari;
  • 20 - 30 kilogram - tempoh 5 - 7 hari;
  • lebih daripada 30 kilogram - tempoh 10 hari, tetapi tidak lebih.

Diet adalah makanan protein. Adalah disyorkan untuk memasukkan dalam menu anda:

makanan berprotein untuk penurunan berat badan
  • setiap hari 1. 5 sudu besar dedak oat;
  • daging ayam, ayam belanda;
  • ham rendah lemak dan hati anak lembu;
  • ikan, dikukus atau direbus, dibakar;
  • telur;
  • tenusu dan produk susu masam kandungan rendah lemak.

Ia jarang menggunakan garam, lada, bawang putih dan bawang secara minimum.

Dilarang makan:

  • gula;
  • angsa, itik;
  • daging babi dan daging lembu, serta daging berlemak yang serupa.

Mencapai berat badan yang optimum

Peringkat kedua akan membantu menghilangkan beberapa paun lagi. Tempoh juga bergantung pada hasil yang diingini:

  • kurang daripada 10 kilogram - makan protein sehari, sayur-sayuran dan protein sehari, bergantian tiga hari selepas tiga hari;
  • lebih daripada 10 kilogram - ganti lima dalam lima hari.

Diet terdiri daripada sayur-sayuran dan protein. Adalah disyorkan untuk memasukkan dalam menu anda:

  • setiap hari 2 sudu besar dedak oat;
  • pelbagai sayur-sayuran, dikukus atau dibakar di dalam ketuhar.

Jarang menggunakan garam, adjika, lada panas, bawang putih, gherkins, sos tomato sekurang-kurangnya. Anda juga boleh menggunakan beberapa sudu wain kering sehari atau beberapa sudu besar krim rendah lemak atau koko.

Dilarang makan apa-apa yang mengandungi kanji:

  • kentang, alpukat;
  • lentil, kacang, kacang;
  • beras dan bijirin.
sayuran untuk penurunan berat badan

Penyatuan hasil

Peringkat ini akan membolehkan anda menyatukan keuntungan anda dalam penurunan berat badan. Tempohnya bergantung pada berapa kilogram yang anda berjaya turunkan pada peringkat sebelumnya:

  • 1 kilogram hilang perlu diikuti dengan 10 hari penyatuan.

Diet pada peringkat ini agak pelbagai. Ia dibenarkan menggunakan:

  • setiap hari 2. 5 sudu besar dedak oat;
  • semua produk dibenarkan dalam peringkat 1;
  • semua sayur-sayuran dibenarkan pada peringkat 2;
  • bahagian buah setiap hari;
  • roti rai 2 keping sehari;
  • keju matang 40 - 50 gram sehari;
  • makanan berkanji (kentang, kacang, beras, pasta, jagung), tetapi tidak lebih daripada 2 kali seminggu.

Ia juga dibenarkan dua kali seminggu untuk satu hidangan untuk makan apa sahaja yang anda mahu.

Dilarang makan buah-buahan individu:

  • ceri, anggur dan pisang.

Peringkat penstabilan

Diet pada peringkat ini adalah seperti berikut:

  • setiap hari 3 sudu besar dedak oat;
  • Mempunyai hari protein bersih sekali seminggu.

Jika tidak, tiada sekatan pada peringkat ini.

diet kalori

Salah satu diet paling popular yang terkenal sejak sekian lama ialah diet kalori. Maksudnya ialah makan makanan yang mengandungi defisit kalori pada siang hari. Akibatnya, badan itu sendiri akan turun secara beransur-ansur.

pemakanan berasingan untuk penurunan berat badan

Perkara pertama yang anda perlukan dengan diet sedemikian adalah untuk menentukan sendiri berapa banyak kalori yang perlu anda makan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan formula:

655 + (9. 6 x berat dalam kilogram) + (1. 8 x tinggi dalam sentimeter) - (4. 7 x umur dalam tahun).

Seterusnya, angka yang terhasil harus didarabkan dengan pekali aktiviti fizikal:

  • dengan gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan aktiviti fizikal - sebanyak 1. 2;
  • dengan aktiviti rendah dan aktiviti fizikal 1-3 kali seminggu - sebanyak 1. 375;
  • dengan aktiviti sederhana dan aktiviti fizikal 3-5 kali seminggu - sebanyak 1. 55;
  • dengan aktiviti tinggi dan aktiviti fizikal harian - sebanyak 1. 725;
  • dengan aktiviti yang sangat tinggi dan aktiviti fizikal beberapa kali sehari (untuk atlet) - sebanyak 1. 9.

Angka yang terhasil sebagai hasil pengiraan ialah kandungan kalori anda yang dibenarkan setiap hari. Jika anda tidak mahu menjadi lebih baik, anda tidak boleh melebihi angka ini. Jika anda ingin menurunkan berat badan, tolak 300 daripada hasilnya - angka ini adalah kandungan kalori harian maksimum yang dibenarkan untuk penurunan berat badan. Juga, jangan lupa bahawa anda tidak boleh makan, menggunakan kurang daripada 1400 kilokalori setiap hari.

Diet kefir ekspres

Ia direka untuk hanya 3 hari dan mempunyai beberapa kelebihan: ia mengenyangkan badan dengan kalsium, mengaktifkan usus, dan membantu menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat.

Diet ini terdiri daripada minum 1. 5 - 2 liter kefir rendah lemak segar 6 - 8 kali sehari pada siang hari.

kefir untuk penurunan berat badan

Menu untuk diet ini adalah seperti berikut:

  • pada hari pertama - hanya kefir;
  • di kedua - kefir dan buah-buahan segar, tidak termasuk anggur dan pisang;
  • pada hari ketiga - hanya kefir.

Diet sedemikian akan membolehkan anda kehilangan dari 3 hingga 5 kilogram berat badan berlebihan.

Juga, jangan lupa tentang peraturan asas mana-mana diet:

  • minum sekurang-kurangnya 2 liter air;
  • makan 5 - 6 kali sehari dan dalam bahagian kecil;
  • tambahan mengambil vitamin dan mineral.

Ingat bahawa tidak semua diet boleh digunakan jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan. Pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor, dan hanya pakar diet yang boleh membangunkan diet terbaik khusus untuk anda.